Расстройства сна

 

Нарушение сна подразделяются на 3 основные категории:
-отсутствие сна (бессонница);
-нарушение сна (синдром обструктивного апноэ сна, синдром беспокойных ног); - -чрезмерный сон (нарколепсия);

В большинстве случаев, нарушения сна могут легко управляться, как только они будут правильно диагностированы.

Отсутствие сна
Бессонница - это расстройство сна, характеризующееся неспособностью уснуть в течение длительного периода времени ночью. Это самая распространенная проблема, с которой сталкивался каждый хотя бы один раз в жизни.
Вот что может стать причиной бессонницы:

-диета;
-переживания;
-стресс
-заболевание.

Если вы не часто страдаете бессонницей, успокоительное или снотворное может стать решением проблемы. Если бессонница уже постоянное для вас явление, снотворное только все усугубит. Такое нарушение сна влияет на координацию движений, замедляет реакцию, мешает сосредоточиться и ухудшает память. Так же доказано, что бессонница ослабляет иммунную систему.


Нарушение сна
Апноэ во сне
- это состояние, при котором характерно прекращение легочной вентиляции более чем на 10 секунд. Сужение верхних дыхательных путей является его причиной. Последнее может быть вызвано неврологическим расстройством. Апноэ обычно сопровождается громким храпом. Когда это происходит, мозг незамедлительно реагирует на нехватку кислорода и дыхательные пути расширяются. Апноэ во сне в основном страдают пожилые люди, а все потому, что с возрастом мышцы становятся дряхлыми и давят на трахею.
Увеличенные миндалины, узкие носовые ходы и ожирение так же могут стать причиной апноэ. Употребление табака и алкоголя так же приводит к прекращению легочной вентиляции.
Во время приступа человек просыпается, подобное может повторяться до 100 раз за ночь, соответственно это приводит к недосыпанию, снижению работоспособности, постоянной усталости и раздраженности, увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний. Утром так же может болеть голова из-за кислородного голодания.

Синдром беспокойных ног - это генетическое заболевание, характеризующее неприятными ощущениями в нижней части конечностей, которые проявляются ночью во время сна. Чаще всего от него страдают пожилые люди. Больным приходится часто просыпаться из-за жжения, мурашек, дрожи в ногах. Лечение зависит от сочетания причин и тяжести заболевания и включает поведенческие, физиотерапевтические и медикаментозные подходы.


Чрезмерный сон

Нарколепсия- это расстройство сна, характеризующееся постоянной сонливостью не смотря на продолжительность сна накануне. Это заболевание части мозга, отвечающей за сон и бодрствование. В результате человек, может заснуть в неподходящее время и в неподходящем месте. Такой сон будет длиться от 1 минуты до часа.
Чаще всего, нарколепсия это генетическое расстройство, передающееся по наследству, хотя оно так же может быть связано с повреждением головного мозга (от сильного удара головой) и неврологическими расстройствами. Нарколептические приступы впервые могут произойти в 15- 30 лет.

Катаплексия - это разновидность нарколепсии, характеризующаяся кратковременной утратой мышечного тонуса. Человек может упасть, не теряя сознание. В большинстве случаев заболевания симптомом катаплексии у больных наблюдается поверхностный, тревожный, прерывистый ночной сон, сопровождающийся кошмарными сновидениями. Причем болезненное состояние вызывают не сами сны, а эмоциональные реакции, вызываемые сновидениями.

Сонный паралич характеризуется невозможностью пошевелить руками, ногами, да вообще любой мышцей на теле. Такое состояние обычно быстро проходит. Первые проявления паралича сна появляются обычно в подростковом возрасте. Наиболее часто симптомы отмечаются у людей в возрасте 20-30 лет. Проявления этого расстройства сна могут сохраняться и в среднем возрасте. Такие приступы , хоть и неприятны, не представляют собой угрозы для жизни человека. Способы борьбы с сонным параличом индивидуальны. Общие советы, прежде всего, включают в себя регулярный полноценный режим сна. Из приступа сонного паралича многие выбираются, двигая глазами, языком или большим пальцем правой руки (левой для левшей). Другим, наоборот, помогает полное расслабление мышц и спокойствие: при этом смягчаются негативные эмоциональные ощущения, и происходит мягкий выход из состояния паралича. В любом случае, после первого же приступа следует немедленно обратиться к врачу.


Лечение

Лечение расстройств сна зависит от того, чем они были вызваны. Большинство из вышеперечисленных заболеваний требуют серьезных обследований и консультаций у врача. Все же есть некоторые народные наблюдений, которые помогают справиться с болезнями.
Так же существует несколько признаков, помогающих определить причины расстройств:
-если каждую ночь вы просыпаетесь в 2 часа, это сигнал того, что у вас проблемы с печенью;
-астма может разбудить вас с 3 до 5 утра;

Некоторые компоненты в продуктах питания бывают причиной расстройств сна. Безусловно, реакция организма на них очень индивидуальна. Например, оливки содержат сульфиты, от которых некоторые не будут спать всю ночь, а другие уснут сладко и крепко.

Недостаток физической активности в течение дня может повлиять на ваш сон. Сорок минут аэробики в день особенно полезны людям, страдающим от нарколепсии и синдрома беспокойных ног. Это поможет улучшить качество сна ночью, а так же придаст жизненных сил во время бодрствования. Употребление магния и витамина Е благотворно влияет на сновидения.