FAQ  •  Поиск  •  Пользователи  •  Группы   •  Регистрация  •  Профиль  •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
 Сжигание жира Следующая тема
Предыдущая тема
Начать новую темуОтветить на тему
Автор Сообщение
Катерина
Сестра


Зарегистрирован: 04.08.2007
Сообщения: 109

СообщениеДобавлено: Пн Окт 08, 2007 9:59 am Ответить с цитатойВернуться к началу

- Начиная борьбу с лишним жиром, учтите, что совсем без него человек прожить не сможет. У нас в организме жир в основном находится под кожей. Это и резервный запас энергии для существования организма, и основа для выработки многих гормонов (в том числе половых), и термопрослойка, сохраняющая тепло, и механическая защита. (Кстати, больше всего подкожного жира у ребенка в возрасте около года, когда дети начинают ходить и часто падают. Сама природа позаботилась о естественной «подушке безопасности» на это время.) Нормы жира в теле выведены антропологами и зависят от многих факторов, в том числе от телосложения. Возьмем европейцев 30-35 лет. У нормостеников средняя ширина кости, средний вес и средний рост. Для такого мужчины норма жира в теле – 15-17%. У женщин жира всегда чуть больше – примерно на 5%, стало быть, у женщины-нормостеника 20-22% жира.
Гиперстеники – коренастые крепыши с широкими костями, объемными мышцами, у них жира больше. Особенность таких людей: жир откладывается не только под кожей, но его довольно много и внутри, например, между кишками. Поэтому для гиперстеников даже при нормальном весе нехарактерен плоский живот. У мужчин должно быть около 20%, у женщин 25%.
И, наконец, тонкокостные, всегда худощавые, вытянутые гипостеники. У них и мышцы плоские, и жира мало: у мужчин 12-13%, у женщин 17-18%. Но для всех типов иметь меньше 12% жира у мужчины и меньше 15% у женщины опасно для здоровья.
Итак, каков первый шаг к тому, чтобы похудеть до этих желанных и здоровых цифр? Заставим свой организм использовать запасы жира для получения энергии. Самый энергоемкий процесс –это физическая работа, движение, тренировки. Тогда наш организм превращается в печку, которую можно «топить» белками, жирами или углеводами.
«Топить» белками - все равно что разжигать «буржуйку» ассигнациями или старинными книгами, организм идет на это только в крайнем случае. «Топить» углеводами, накопленными в мышцах и печени легко и удобно. При этом обязанности строго распределены: запас из печени идет в основном на поддержание температуры тела и снабжение мозга, а запас из мышц - на физическую работу. Поэтому нет особой разницы, тренируетесь вы утром или вечером: «склад» в мышцах практически не уменьшился за ночь, и дело сгорания жиров вы все равно не приблизите.
«Топить» жиром намного выгоднее: 1 г жира дает 9 ккал энергии, а 1 г углеводов – только 4,5 ккал. Да и запасы жира огромны. У женщины весом 60 кг в норме 20% жира – это 12 кг или 108000 ккал. Для сравнения: если эта дама пробежит за час 12 км, она потратит «всего» 720 ккал, или около 80 г жира.
Однако этот почти неисчерпаемый запас находится под тремя замками, до него непросто добраться – для этого нужен повышенный пульс и кислород. Тогда через 5-7 минут после начала тренировки организм «лезет в загашник» и постепенно расщепляет жировые запасы. В расщепленном виде их могут использовать работающие мышцы.
Учтите еще один интересный нюанс. Примерно через 20 минут работы мышца выходит на «рабочую мощность» и «сжигает» максимальное количество жиров за единицу времени. Но при этом она начинает… терять большую часть полученных из них калорий. Именно так – не использует для работы, а просто рассеивает в виде тепла. Представьте себе поросенка, хлюпающего свой харч из корыта: не столько съест, сколько разбросает. Для целей похудения это изумительно. Так что если хотите сжечь побольше жировых депо, обязательно продержитесь на беговой дорожке больше 20 минут.
Следующий фактор: жиры «сгорают» только при невысокой интенсивности работы. Если вы обливаетесь потом, задыхаетесь, в глазах темнеет, а в боку колет – забудьте о похудении, «горят» опять углеводы. Понижайте темп движения сразу же. Самый простой тест: во время тренировки вы должны быть в состоянии говорить.
Более точный способ - контролировать пульс. Жиросжигающая тренировка проходит при пульсе около 130 ударов в минуту. Или посчитайте пульс в покое и прибавьте к нему 30-40 ударов, это и будет оптимальная для вас зона. Можно считать пульс вручную, можно пользоваться кардиомониторами (Полар, Сигма, Кардиоспорт и др). Они похожи на наручные электронные часы, к которым прилагается нагрудная лента с датчиком. Некоторые модели сами переводят количество потраченных калорий в количество сожженного жира, считают дистанцию, позволяют строить графики в компьютере и умеют многое другое. Постарайтесь тренироваться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.
Посмотреть профильОтправить личное сообщение
Мария
Новичок


Зарегистрирован: 05.01.2008
Сообщения: 13

СообщениеДобавлено: Вс Янв 06, 2008 12:22 am Ответить с цитатойВернуться к началу

Прекрасно сжигают жир прыжки. Я занимаюсь каратэ, вот уже более 9 лет. При росте 167, у меня вес 47 кг.
Посмотреть профильОтправить личное сообщениеICQ Number
Настасья
Главный модератор


Зарегистрирован: 03.08.2007
Сообщения: 737
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Пн Янв 07, 2008 9:34 pm Ответить с цитатойВернуться к началу

карате? класс! умница!

_________________
С уважением, модератор
Посмотреть профильОтправить личное сообщение
Мария
Новичок


Зарегистрирован: 05.01.2008
Сообщения: 13

СообщениеДобавлено: Пн Янв 07, 2008 10:37 pm Ответить с цитатойВернуться к началу

Спасибо)) Very Happy Very Happy Very Happy
Посмотреть профильОтправить личное сообщениеICQ Number
Маленькая ведьма
Сестра


Зарегистрирован: 07.08.2007
Сообщения: 133

СообщениеДобавлено: Пт Июл 09, 2010 1:05 pm Ответить с цитатойВернуться к началу

а мне кажется, что 47 при 167--это очень мало.... и мне ты представляешься немного тощей...
Посмотреть профильОтправить личное сообщение
oduvanchik
Подружка


Зарегистрирован: 13.07.2010
Сообщения: 53

СообщениеДобавлено: Пт Июл 23, 2010 5:54 pm Ответить с цитатойВернуться к началу

очень хорошо сжигает жир сауна или баня, особенное если делать это систематически )))
Посмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему


 Перейти:   



Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group :: FI Theme :: Часовой пояс: GMT + 3