Секрет красоты ног

70% мужчин, по результатам опросов в первую очередь обращают внимание на красивые стройные ноги, а не на грудь или лицо.  Кроме того, каждой женщине, особенно после долгих зимних морозов, хочется немного обнажиться и надеть короткое платье или юбку, а в этом случае, без стройных ног никак не обойтись.
Если сейчас ваши ноги не в идеальном состоянии, выход есть, но путь будет долгим и тернистым, самое главное запастись терпением и настроиться на сногсшибательный результат.

Секрет красоты ног известен всем. Это правильное питание и силовые упражнения. Если у вас лишний вес, то для начала вам придется сесть на диету. А тем, кто доволен своей фигурой, но хотел бы немножко ее подкорректировать и укрепить мышечный тонус, можно будет просто воспользоваться нашими советами. Не забывайте, что такой образ жизни благоприятно скажется на вашем здоровье, состоянии кожи, волос, ногтей, вы будете меньше уставать, повысится иммунитет, и вы будете мене раздражительной.

Кроме того на состояние ног очень сильно влияют такие факторы как стресс, малая подвижность и прочие ежедневные нагрузки влияют на кровообращение. Оно замедляется, что приводит к отечности ног. Поэтому физические упражнения и здоровое питание помогут решить все проблемы.

Итак, первый этап - правильное питание. Диета для стройных ножек должна состоять из рыбы, обезжиренного творога, постного мяса, молока, соков, фруктов и овощей.

Что касается силовых нагрузок, то самый лучший вариант- это бег, хотя бы 3-4 раза в неделю. Во время физической активности, тем более на свежем воздухе, циркуляция крови улучшается. На следующий день на ваших ножках точно не будет отеков.

Если решите заняться фитнесом, то лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, для того что бы он помог вам правильно распределить нагрузку и контролировать верное выполнение упражнений. Если же вы сильны духом и уверены в том, что сможете со всем справиться самостоятельно, то ниже вы прочтете об упражнениях, которые необходимы для красоты ваших ног.

Упражнения
Разминка
Постелите коврик или мат, разуйтесь. Расставьте ноги по ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Слегка согните ноги в коленях и вытяните руки  назад. Встаньте на цыпочки и присядьте 10-20 раз в таком положении.

Упражнение 1
Примите положение лежа, поднимите голову кверху, слегка приподнимите плечи, согните ноги в коленях так, что бы стопы полностью касались пола. На выдохе распрямите правую ногу, стараясь подтянуть ее как можно ближе к груди. Напряженными должны быть только мышцы живота и ног. Оставайтесь в этом положении 10-20 секунд, дыхание не задерживайте. Повторите упражнение 30 раз каждой ногой. Это упражнение формирует контур ног  и улучшает кровообращение.

Упражнение 2
Встаньте, выпрямите спину, расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите выпрямленные руки над головой, растягивая при этом спину. Отведите  одну ногу как можно дальше назад, оставайтесь в таком положении 10-15 секунд. Рекомендуется делать от 5 таких упражнений для каждой ноги. Упражнение не только укрепляет мышцы, но и связки.

Упражнение 3
Оставаясь в положении стоя, поднимите согнутую в колене ногу, придерживая ее правой рукой. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд, только не задерживайте дыхание. Начните с 5 упражнений для каждой ноги, постепенно увеличивайте подходы. Такое упражнение подтянет не только мышцы ног, но еще и ягодиц.

Упражнение 4
Сядьте на стул, слегка расставьте ноги. Сцепите руки под нижней частью правого бедра, поднимите ногу к груди. Распрямите ногу и оставайтесь в таком положении 10-15 секунд. Начните 3 таких упражнений на каждую ногу, постепенно увеличивайте нагрузку. Это упражнение помогает снять с ног напряжение, улучшает циркуляцию крови и лимфы.


Оставаясь на стуле, поднимите обе ноги, согнутые в коленях к груди. Оставайтесь в таком положение 10 глубоких вдохов и выдохов, на каждом выдохе старайтесь подтянуть колени еще ближе к груди. Это упражнение помогает выведению застоявшейся жидкости и массирует внутренние органы.

Специалисты рекомендуют делать такой комплекс упражнений каждый день перед сном, на крайний случай тогда, когда у вас есть 20 свободных минут.

И, в заключение, несколько полезных советов для ваших ножек:
-ходите больше босиком по траве или песку;
-хотя бы периодически балуйте ножки массажами с миндальными или оливковыми маслами;
-когда вы лежите, старайтесь положить ноги выше уровня головы;
-ежедневно перед сном, смазывайте ноги освежающими кремами или лосьонами;